Isselhorster Nacht

In kleinen Schritten werden wir uns dem Ziel nähern. Dadurch wird das Herz-Kreislauf-System auf schonende Weise, sowie auch die Bänder und Gelenke, trainiert.

Wieviel Zeit wird die Vorbereitung in Anspruch nehmen ?
ca. 2 - 3 Stunden pro Woche

Ärztliche Untersuchung:
Lass Dich auf jeden Fall von Deinem Haus- oder Sportarzt untersuchen. Nur so ist gewährleistet, dass Du Dich keinem gesundheitlichen Risiko aussetzt.
Für Menschen ab 35 Jahren ein absolutes Muss, meint der Kardiologe und Sportmediziner !

Zum Laufen benötigst Du:

keine Profiausrüstung !!!

Bequeme Sportkleidung:

• z.B. lange Gymnastik- oder Radfahrhose
• T-Shirt, Skirolli, dünne Jacke (nicht gummiert)
• ggfls. dünnes Halstuch, Stirnband oder Mütze, dünne Handschuhe
• Sportschuhe mit weicher griffiger Sohle
• nicht geeignet sind Hallen- / Tennis- oder Basketballschuhe
• bevor Du Dir einen Laufschuh zulegst, warte lieber 3-4 Übungseinheiten ab

Gymnastik:

• Nach jeder noch so kleinen Laufeinheit ist eine gezielte Gymnastik notwendig.
• Stretchübungen

Nach den Übungseinheiten benötigst Du:

• trockenes T-Shirt
• wärmende Jacke

Empfehlungen, nach den Übungseinheiten:

• ausreichend Flüssigkeit trinken (Früchtetee, Apfelschorle, ...)
• muskelentspannendes Bad mit Badezusatz (Fichtennade, Heublume, Melisse, ...)

Zwischen den offiziellen Trainigsterminen:

sind zusätzliche Übungseinheiten notwendig. Hierbei sollte der Umfang nicht höher sein, als beim letzten Lauftreff.

Sehr hilfreich sind:

Aufzeichnungen der Übungseinheiten mit:

• Datum / Uhrzeit
• Dauer der Einheit
• Wetter
• Wohlbefinden
• Nachwirkungen

(Einen Aufzeichnungsbogen erhältst Du beim Treff)

Infos durch Lloyd: Fon 0 52 41 / 2111238 oder Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!